tuńczyk w

sniadnaie Platki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, jablko B 19 T 20 W 73 Kcal 543 2 sniadanie chleb 100g, szynka wiejska 50g, pomidor 20g, mleko 3,2% 200g B21 T18 W62 Kcal 492 obiad piers 150g, ryz bialy 100g, jakas salatka, nie wiem jeszcze jaka, slonecznik nasiona 50g B 51 T 25 W 86 Kcal 773 Przed treningowy Jaja kurze 2x, serek twarogowy [...]

[...] razowe - 200gr, szynka z indyka-50gr, pomidor (12,00) 3.Ryż ciemny-100gr, pierść z kurczaka-100gr + warzywa (16,20) 4.Trening - (18.30) 5.Banan (19.30) 6.Ryż biały-100gr, tuńczyk -130g (w sosie własnym) + warzywa (20,15) 7.Twaróg półtłusty - 150 gr Co można zmienić ? Drugie pytanie, dotyczy dni nie treningowych, co zmieniać i jak urozmaicić [...]

Obliczenia dla osoby ważącej 73kg Białko - 3g (4Kcal) = 219g tj. 876KCal Węglowodany - 7g (4Kcal) = 511g tj. 2044KCal Tłuszcze - 1,3g (9Kcal) = 94,9g tj. 854Kcal Razem Kcal na dzień = 3774,1Kcal 1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb zwykły ok. 100g. - Ser twarogowy półtt 70g [...]

[...] kurczaka, kukurydza, ryż itp) kawałek chleba razowego (słonecznikowego) z serem gouda mleko 3. Przed Treningowy: Ryż z bananem i jabłkiem ostrowia + mono 4. Po treningowy tuńczyk kasza (mam w pip rodzajów mieszam nimi jak chce :) ) ostrowia 5. Kolacja makaron kawałek chleba razowego (słonecznikowego) z serem gouda mleko 6. Przed snem: twaróg [...]

4x grachamka=około 120g kcal: 312, b:9,84 w:68,28 tl:2,04 4x plasterki szynki=100g kcal:200, b:20 w:1 tl:20 4x plasterki sera=75g kcal:173,25 b:13,5 w: 4,5 tl: 11,25 1x musli=116g kcal:415,28 b:13,108 w:73,08 tl: 7,54 300ml mleka= kcal:768 b:9,9 w:14,4 tl:9,6 125g ryzu bialego=kcal:430 b:8,375 w:98,625 tl:0,875 200g piersi z kurczaka [...]

Hejka więc w skrócie chodzę na siłownie stosując trening na siłę i stosuje dietę z powodu iż mam lat 20 , wzrost 185 cm wage teraz w granicy 66-68.5 , dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona [...]

Hej ja pisze w imieniu dziewczyny :) Jest ona juz po wielu... dietach :) i jak dla mnie ma spowolniony metabolizmy niskokalorycznymi dietami, wiec postanowila zabrac sie do tego racjonalnie :) OD okolo 2 miesiecy nie jest na zadnej diecie tzn teraz jest od tygodnia je w granicach 1400 - 1500 kcal (wydaje mi sie ze za malo) Ma 153 cm i wazy 50kg [...]

[...] makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, kanapki z pomidorem i wedliną 6) twaróg, tuńczyk Dodatkowo szamam cynk po 30-40mg ed, kompleks witaminy B + osobno B6, oraz witamine 500mg witaminy C. Wydaje mi się, że trening też ma tu jakieś znaczenie, więc go [...]

[...] III posiłek 14:00 4 jaja kurze na twardo B31gT25,6W2,4/363kcal tuńczykv 100g B20 T1 96kcal Ogółem B/51g T/26g W/2,4 Kacal/459 IV posileek 17:00 Chleb razowy 100g B6,7T1,8 W/46g 237kcl Szynka z kuraczak 200g B40gT2,4 /188kcal Pomidor [...]

[...] by gotować sobie 6 razy dziennie. Staram się codziennie rano jeść płatki owsiane, przed siłownia jakiś kurczak z ryżem lub makaron z jajkiem, po siłowni zawsze twaróg albo tuńczyk z chlebkiem. Tutaj mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 [...]

Witam, Po 6 mc masówki, czas wziąć się za redukowanie nagromadzonego od dłuższego czasu tłuszczu. Z tego względu zrobiłem pomiar tkanki tłuszczowej która wyniosła 18 %, jest dość dużo fatu do spalenia, także dieta CKD będzie według mnie najlepszym rozwiązaniem. Jestem wytrwały w swoich postanowieniach, wiec nie obawiam poddania z powodu malej [...]

[...] za siebie. Dlatego właśnie się tutaj znalazłem. Rozpisałem sobie taką początkową dietę, oczywiście będę starał się jeść jak najbardziej zróżnicowanie(jakiś łosoś, wołowina, tuńczyk itd.) ale na razie myślę, że to starczy. Moje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2814kcal więc uciąłem to 300kcal. Mam nadzieję, że pomożecie [...]

[...] B-43 T-2,5 W-0 300g warzywa 20g oliwa z oliwek B-0 T-20 W-0 5) jajecznica/omlet z 4jaj B-22,5 T-21 W-2 3 kromki razowego B-7 T-8 W-29 6) 200g kostka twarogu B-50 T-1 W-4 150g jogurt naturalny B-6 T-1 W9 LUB tuńczyk 180g B43,5 T-2 W-4,5 KAZDA OPINIA JEST CENNA

Czy ta moja dieta jest dobra? Od niedzieli zaczynam CKD i chce miec wszystko zapiete na ostatni guzik:) Niestety nie moge skorzystac z treningu podanego na sfd do CKD bo nie mam sztangi itd. Mam w domu sztangielki 2x7kg oraz 2x20kg-pomoze mi ktos ulozyc plan treningu tak zeby dieta CKD nie poszla na marne i zebym sobie nie zniszczyl organizmu [...]

Witam wszystkich moje pytanie dotyczy mojej diety przeszukalem i poczytalem rozne posty stosowalem a przynajmniej staralem rozne diety z mizernym skutkiem :(... otoz cwicze regularnie od 1,5 roku ...a ogolnie z przerwami jakies 5 lat ale przerwy byly dluze wiec lepiej bedzie jak powiem ze mam doczynienia z tym sportem 5 lat.. moja aktualna dieta [...]

ocencie i podpowiedzcie co zminic mam ulozona diete na redukkcjie dla kolzeki podpowiedzcuie co mozna zminic jesli jest cos nei tak waga 80 kg wzrost 178 cm 18 lat 1.posilek Whey Protein 82 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 2 posilek Białko jaja kurzego 4 Bułka grahamka Szynka z indyka 3 [...]

[...] 100g b6/t0/w76 344kcal - pierś z kurczaka 250g b53/t8/w0 278kcal - pomidor,cebula b0/08/w5 20kcal - oliwa z oliwek 15g b0/t10/w0 90kcal 5 POSIŁEK 20.00 przed treningiem - tuńczyk w sosie własnym 100g b23/t1/w1 102kcal 6 POSIŁEK 21.00 po treningu od razu carbo wymieszane z białkiem 500kcal 7 POSIŁEK 21.30 - chudy twaróg b19/t0/w3 - oliwa z [...]

Witam wszystkich ! Chciałbym Was prosić o poradę dotyczącą pewnej sprawy : otóż trenuje 3 dni pon-sr-pt i mam prace dwuzmianową (jeden tydzien pracuje 9-17 , drugi 12-20) więc jestem zmuszony w jednym tyg ćwiczyć rano w drugim wieczorem i tak naprzemian ... Nie bardzo rozłożyc posilki w tym czasie i tłuszcze... Załóżmy że moja dieta opiera sie na [...]

Witam !!! Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osobą szczupłą (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na lato. Ważę 55kg i chciałbym ułożyć odpowiednią dietę na masę. Niestety mam bardzo szybką przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g). Poniżej przesyłam gotową dietę na masę, którą pobrałem z [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]